Personer som redan har diagnostiserats med osteoporos Det är tillrådligt att de tar dessa dietary rekommendationer som hjälper dem att förbättra sin allmänna hälsotillstånd och undvik frakturer och faller:

  • Se till att mjölken är berikad med D-vitamin och kalcium. Vissa kulinariska preparat kan berikas med skummjölkspulver.
  • Vid tolerering av mejeriprodukter kan läkaren ordinera kalciumtillskott.
  • Ha en korrekt försörjning av proteiner. Även om det rekommenderade proteinintaget är 0,8 g protein / kg vikt / dag är den västra kosten överdriven i protein. Men många äldre människor konsumerar inte tillräckligt med protein, så särskild uppmärksamhet måste ägnas åt deras kost.
  • Vid övervikt och fetma, föreskriva en kalorikontrollerad diet för att minska vikten och därigenom undvika överdriven belastning på ben och leder.
  • Undvik överskott av fiber och oxalater (närvarande i spenat, schweizisk chard, betor, rabarber, kakao eller vissa svampar) i kosten, eftersom detta minskar intestinal absorption av kalcium.
  • Främja en varierad och balanserad kost som garanterar bidraget från alla väsentliga näringsämnen.
  • Begränsa konsumtionen av salt i livsmedel, liksom livsmedel som innehåller det i överskott (korv, konserver, förkokt ...).
  • Måttligt fluoridintag, till exempel genom fluoriserat vatten, med fördelar för benstrukturen.
  • Under vintermånaderna eller områden med lite sol rekommenderas en extra tillförsel av vitamin D.
  • Uppmuntra utövandet av fysisk aktivitet, inte bara för att upprätthålla en hälsosam vikt, men för att stärka både musklerna och öka benmassan.

Kosttillskott behövs på vintern (Oktober 2019).