Barn bör också äta fem måltider om dagen. Det här är det bästa sättet att distribuera dem:

frukost

Den energi-kalori bidrag som frukost ger är av stor betydelse, eftersom det kommer att göra det möjligt för dem att uppnå en adekvat prestanda under hela dagen, både fysisk och intellektuell, i skoluppgifter. En fullständig frukost ska bestå av triad av mejeri, frukt och spannmål.

Det finns studier, till exempel enKid (en tvärsnittsstudie utförd på ett slumpmässigt prov av den spanska befolkningen i åldrarna mellan två och 24 år), som visar data som:

  • 8% av spanska barnen går till skolan utan att äta frukost.
  • Endast 5% gör en fullständig frukost.
  • Endast 9% tar fruktjuicer och 5% lite frukt.

Vad kommer att ge en bra frukost är:

  • Minska konsumtionen av mindre lämpliga livsmedel (bakverk, socker etc.).
  • Det kommer att bidra till att förebygga fetma, förbättra intellektuell och fysisk prestation och attityd i skolan.
  • För att få mer adekvata näringsmässiga bidrag.

Det är nödvändigt att barnet har frukost tillsammans, helst med familjen, sitter vid bordet och spenderar tid mellan 15-20 minuter med en avslappnad atmosfär. De som spenderar mindre än tio minuter vid frukost, eller gör det ensam, har intag som är mer bristfälliga än de som följer med dem.

Mitt på morgonen

Det rekommenderas att barnet inte spenderar många timmar utan att äta mellan frukost och middag. Som exempel på hälsosam mat för denna period har vi:

  • Yoghurt och frukt.
  • Spannmålstång och frukt yoghurt.
  • Ost och tomatsmörgås med en juice.

mat

Det är nödvändigt att införliva en mängd olika livsmedel i den dagliga kosten, men det beror på var barnet äter.

Hemma har du mer valfrihet, vilket gör det möjligt för dig att uppfinna recept och välja de mest hälsosamma metoderna för förberedelse.

Om det är i skolan bör menyerna vara tillräckligt, varierade och roliga. Som huvudfunktioner:

  • De måste tillhandahålla kvalitetsmat från näringsmässig synvinkel.
  • Ha tillräcklig mat och beteendehygieniska vanor.
  • Spela med gastronomiska sortiment och kulturella aspekter av mat.
  • Lämplig frekvens i konsumtionen av mat.
  • Justera till årets tid och årstid.
  • Undvik kombinationer av den första och andra skålen som är svåra för barnet att acceptera (till exempel första grönsaker och andra fiskar).
  • Fyra av de fem dagarna i veckan bör innehålla färsk frukt.
  • Välberedda och aptitretande rätter som stimulerar lusten att äta.
  • Maten måste vara pausad, det är ett socialt möte och lärande.

picknick

Mellanmålet gör det möjligt för oss att slutföra dagens energibidrag, det hjälper oss att lugna ner barnens hunger, för att undvika att det kommer fram till middagstiden med stor vilja att äta. Det rekommenderas frukt, juice, mjölk, yoghurt eller en smörgås, som reserverar bakverk för ett mycket sporadiskt infall.

middag

Det är dagens sista måltid, och vi bör försöka ge dem de livsmedel som inte har konsumeras i maten, samtidigt som de är smältbara och inte tunga, så att matsmältningen är lätt under sömnen. Till exempel kokta grönsaker, soppor, fisk, mejeri och så vidare.

5 om dagen (September 2019).