En av de aspekter som bör beaktas vid idrottsaktivitet är att använda lämplig tid att utföra en uppvärmning för att förbereda musklerna för träningen. Av detta skäl är det nödvändigt att ägna fem minuter att värma upp med mycket låg intensitet den övning som vi ska träna nästa; samma sak kommer att upprepas när alla cykler slutar att vana organismen att återgå till normalitet.

När du väljer en metod för HIIT Det är viktigt att välja den som närmast approximerar den ursprungliga fysiska formen och samtidigt kan vi ägna oss åt aktiviteten. Om startnivån du har är grundläggande är den mest tillgängliga metoden Timmons. Ändå är det möjligt att välja en annan och ta bort en viss cykel av sessionen.

Grundläggande HIIT-sessioner enligt idrottarens profil

  • För nybörjare: Det görs tre gånger i veckan och varje dag består av sex cykler om en minut vardera, 30 sekunder vid låg intensitet, följt av ytterligare 30 hög intensitet. Detta innebär att man bara spenderar sex minuter om dagen (inte värmer upp och uppvärmning till normal igen).
  • För experter: Det görs tre gånger i veckan och varje dag är annorlunda. I de första delarna tillverkas fyra högintensiva delar av ökande längd (15, 30, 45 och 60 sekunder), med tre lågintensiva 30 sekunder. På andra dagen utförs fem högintensiva sessioner som på den första dagen, men lägger till en sista av 90 sekunder; De fyra rasterna blir en minut. Slutligen är den tredje dagen i veckan avsedd att blanda tiderna för de sex högintensitetsrutinerna (30, 60, 45, 60, 30 och 90 sekunder), som följs av mer avslappnad aktivitet i 15 sekunder mindre än mäktigaste träning.

HIIT med apparater i gymmet

HIIT kan utföras både inomhus och utomhus. Men gör det i gymmet gör det möjligt att göra det på ett komplett och varierat sätt, eftersom alla enheter är tillgängliga. Det bästa för denna modeaktivitet är:

  • tejp

    Running är den bästa träningen att göra det genom HIIT eftersom energiförbrukningen efter träning är mycket hög och det är mycket lätt att träna. Problemet är att det är mest utsatt för skador och därför den mest komplicerade att slutföra med lämplig teknik. Å andra sidan, om det görs i ett elektriskt band, går tiden förlorad vid acceleration och retardation av maskinen, med vilken det finns mindre arbetstid vid maximal intensitet. För att lösa det kan du sänka och höja med ett hopp på maskinen (med hjälp av sidostängerna) för att undvika att behöva ändra hastigheten, men det ökar risken för en olycka.

  • cykel

    Det är en bra metod för din säkerhet, men den tjänar bara till det lägre tågets arbete, så vi kan förvänta oss en begränsad efterövningskonsumtion genom att inte involvera alla muskler. För att göra det ordentligt är det bekvämt att vi kan hitta vägen för att alltid markera samma motstånd på cykeln och att detta görs mycket snabbt för att inte förlora arbetstid

  • rodd

    Det är kardiovaskulär aktivitet att arbeta HIIT med större metabolisk påverkan tack vare att man arbetar både övre och nedre tåget. Dessutom är risken för skada försumbar om den görs korrekt.

  • elliptiskt

    Det anses vara den värsta träningen för att utföra HIIT, eftersom det är mycket svårt att utföra ett arbete med mycket hög intensitet i denna maskin och den som kräver mindre muskelaktivering. Dess fördel är enkelhet för dem som aldrig har utbildats i intervaller, och erbjuder också mindre risk för skada.

Tips för att göra HIIT effektivare

den High Intensity Interval Training (HIIT) Det är en mycket bra träningsmetod, men det är viktigt att följa några hälsosamma vanor för att få ut det mesta. Även om en dietist-nutritionist är den perfekta proffsen för att förbereda en måltidsplan som passar denna aktivitet är det viktigt att följa en varierad kost där det finns gott om matrika rätter på kolhydrater (pasta, ris, spannmål ...) för att kunna möta träningen .

Å andra sidan undviker att använda fettbrännare eller stimulanser (som koffein eller energidrycker) före sessioner eftersom de ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, något som HIIT redan uppnår självt. Dessutom bör isotoniska drycker läggas åt sidan, eftersom de gör det svårt att använda kroppens glykogen som orsakar att brännskador av fetter blockeras.

Att gå till bastun efter HIIT-utbildning är helt förbjuden att optimera prestanda efter arbete. Värmen orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, vilket kommer att stoppa fettförbränningsprocessen efter träningen.

HIIT-TRÄNING | inför Dallas Bootcamp 2018 (Oktober 2019).