Kroppen måste utsättas för solen för att producera vitamin D tillräckligt för att bibehålla hälsan hos våra ben och tänder. Även om det också kan erhållas via diet, finns det få livsmedel som innehåller den. Därför är ett av de enklaste och mest naturliga sätten att möta behoven hos den så kallade "solens vitamin"Utsätter dig själv för solstrålning, men vet du hur mycket tid som behövs ladda våra batterier och gör det utan risker?

För att ta reda på, har Solar Radiation Research Group i Polytechnic University of Valencia (UPV) genomfört en studie, vars syfte var att ta reda på den exponeringstid som krävs för att ge kroppen den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin, dvs , 1000 internationella enheter (UI), utan att orsaka skada på hud. Enligt María Antonia Serrano, huvudansvarig för forskningen, trots att Spanien har många timmars sol, är dess invånare brist på vitamin D.

Studien analyserade solens ultravioletta strålning (UVER) - en mängd som mäter solstrålning i ett visst område - under middagen, från 12:30 till 13:30, under en månad varje säsong, från 2003 till 2010 Baserat på de erhållna uppgifterna beräknades den minsta tid som skulle exponeras för solljus för att få den rekommenderade dosen av D-vitamin och den tid det tog att producera en dos. erytem, det vill säga solbränna, i skinn av typ 3 - vita skinn som först blir röda och sedan tan - anses vara vanligast i den spanska befolkningen.

På vintern är det nödvändigt att spendera ca 130 minuter i solen för att producera den rekommenderade mängden vitamin D, medan det i månader som april och juli tar cirka 10 minuter

De tog också hänsyn till ltill människors ålder eftersom syntesen av D-vitamin är olika i varje enskilt fall. Vuxna har en 66% större potential att producera den i jämförelse med barn, för i åldern blir kroppens förmåga att generera den minskar, vilket är lägre för äldre.

Rekommenderad sol exponeringstid i varje säsong

Resultaten avslöjade att i månader av vinter, som i januari tar det cirka 130 minuter i solen för att huden ska kunna generera de nödvändiga doserna, och en stor del av den tiden är konditionerad av kläder, vilket bara lämnar i genomsnitt 10% av huden utsatt. Men i a priori månader ljusare som april och juli skulle räcka för att vara i solen cirka tio minuter, eftersom kroppen upptäcks cirka 25%. Slutligen, i oktober, vars tid är stabil, tar det en halvtimme att få vår dos av solljus behövs.

När det gäller den tid det skulle ta för en person med hudtyp 3 att förbränna sig vid solen, fastställde författarna det ungefär 29 minuter i juli och 150 minuter i januari. Alla dessa data skulle modifieras om det var en annan typ av hud, eller exponeringen ägde rum vid andra tidpunkter på dagen.

Ta hand om din hälsa med solen

Visst har din barnläkare rekommenderat att du tar din baby ut en promenad så att han kan få vitaminer från solen, eftersom D-vitamin hjälper till vid bildandet och ben och tandvård av barn och vuxna, förutom att öka intestinal absorption av kalcium och fosfor och främja celltillväxt så att det hjälper dem att få en optimal utveckling.

Baserat på de resultat som uppnåtts, upplever upphovsmännen att det är mycket svårt att få hela D-vitamin till solen, även i Spanien, för vilka de rekommenderar att man främjar det andra sättet att få detta vitamin, det vill säga att äta mat rik på kalciferol, såsom ägg, ost, spannmål eller fisk. Trots detta uppmanar de att utföra blodprov för att mäta deras kvantitet och att samråda med läkaren om blodanvändningen är nödvändig. tillskott som innehåller den.

Så håller du dig frisk med mat (Oktober 2019).