Användningen av glutamin som ett hjälpmedel för muskelåterhämtning efter träningen måste göras före träning av Sport med måttlig eller hög intensitet och med en hög grad av motstånd: korsningar, maraton, cykling, triathlon och så vidare. Likaså är det användbart vid muskelutbyte framför sportaktiviteter relaterade till viktträning och tyngdlyftning. Sport sträcker sig huvudsakligen med att lyfta vikter eller använda statiska maskiner.

När det gäller amatör fysiska aktiviteter eller med en lätt ansträngning, ger glutamintillskott inte så mycket mening eftersom muskelförbrukningen i dessa fall inte är sådan att den ersätter den baserat på produkter extra. Vanligen, genom en välbalanserad diet, bidrar de element som har gått vilse under dessa aktiviteter.

den glutaminintag Det måste börja gradvis och alltid kontrolleras av en professionell. Börja med att testa deras tolerans till en minsta dos för att kontrollera deras effekter och gradvis öka till den mängd som slutligen konsumeras.

Den största effekten sker med att ta tillägget före träningens övning och efter det att den har fullbordats. På så sätt får du fler fördelar. Å ena sidan försöka förhindra muskelförlust baserat på att ge mer muskelbyggnadsingrediens och dessutom återvinna den använda glykogenen genom att tillsätta råmaterial för ombyggnad och å andra sidan dela eller fördela det glutaminintag som gör Det tolereras och metaboliseras mer fysiologiskt.

Som allmän information talar vi om en genomsnittlig dos av 5-10 g glutamin per dag. Detta ökar daglig konsumtion på cirka fem gram per dag uppdelad i minst två skott: minst en timme före träning eller sport och efter det, vanligtvis före sänggåendet. Det är inte tillrådligt att ta kvantiteter större än 15 g / dag, vilket sätter denna siffra som gränsvärdet, med undantag för mycket speciella exceptionella situationer och, naturligtvis, inte ofta.

Absorptionen och verkan av glutamin är snabbare om förbrukningen sker på tom mage och inte i samband med andra livsmedel som kan förändra dess passage till blod.

Ngày hôm nay, chúng ta sẽ nói về... (November 2019).